用西红柿完成你的论文:Pomodoro技术

在Pomodoro技术中看起来像番茄的计时器

如果你无意中听到我们的教练和我们的客户谈话,你可能会想为什么我们总是提到西红柿这个词。是的,西红柿是我们教练用语中经常出现的一部分。这个词来自弗朗西斯科·西里洛的Pomodoro技术,一种看似简单但却非常有效的提高注意力和生产力的方法。当Cirillo开发出这项技术时,他称之为“pomodoro”,意为番茄,因为他用番茄形状的计时器将时间分成25分钟的间隔。其基本思想是,如果我们每工作25分钟就抽出5分钟,那么我们可以完成更多的工作,而且设置计时器有魔力。

什么是POMODORO技术?

如果您有兴趣尝试pomodoro方法,最直接的使用方法是转到www.my番茄网并注册为用户。一旦你这样做了,一个按钮会出现在你的电脑屏幕上,上面写着“开始西红柿”。点击这个按钮,计时器将开始从25分钟倒计时到零,这时蜂鸣器会响起来,让你知道25分钟到了。但在点击之前,为自己选择一个任务或关注的领域是很重要的,比如阅读一篇文章,起草一个小部分,或者编码一段数据。准备好去完成那个任务,点击“开始番茄”,然后在25分钟内尽你所能只专注于那个任务。我们建议关闭你的电子邮件浏览器,让你的手机静音(也许在你够不到的地方),这样你就不会分心了。

当你完成每25分钟的“西红柿”时,你可能会注意到你的注意力在游荡,或是想停止工作的欲望潜入。没关系。这很正常。提醒自己你只工作了25分钟(时间到了蜂鸣器会响,所以保持声音开着)。无论你多么不想继续,都要尽力坚持到底。通过练习,你会更好地应对内部和外部的干扰。我们的一个客户告诉我们,她教她的家人“尊重西红柿”,等着问她的问题,直到他们听到结束蜂鸣器。

当蜂鸣器响了,屏幕上会出现三个0,表示你的“番茄”完成了。单击0,将出现一个框,您可以在其中记录您刚刚完成的工作的描述。点击enter,现在你已经记录了一个番茄。每次你登录你的帐户,你都会看到你完成的所有“西红柿”的历史记录。我们的一些客户告诉我们,回顾他们过去的工作番茄可以激励和鼓励。当你记录下你的“番茄”后,你将自动获得5分钟的休息时间。在5分钟的休息时间里,最好深吸一口气,评估一下你现在所处的位置,并确定下一个西红柿里你要做什么。另一个蜂鸣器会在你的休息结束后响起,又到了集中注意力的时候,点击“启动番茄”开始工作。如果需要的话,网站上有一些选项可以让你休息更长时间。

每天你可以根据盘子里还有什么西红柿来决定你计划完成多少个西红柿。如果你是全职工作,一周内可能只有1-2个西红柿是现实的。即使你是一个没有工作责任的全日制学生,8个西红柿可能是你大脑所能处理的最多的。在紧张的截止日期下,我们看到学生在一天内完成多达16到20个。对于大多数依赖于其他工作、家庭和生活责任的客户,他们的目标是每天完成2到10个任务。我们鼓励我们的客户承诺每天至少做一个西红柿,一周的大部分时间。事实上,我们告诉我们的客户,如果你要拖延或逃避工作,你不能这样做,直到你完成一个番茄的工作。如果一个西红柿看起来太大了,那么我们建议你在手机上设置一个计时器10-15分钟,看看你能否完成一个“樱桃番茄”

番茄“好处”

在一致的基础上使用Pomodoro技术可以提供一些有意义的好处。首先,它可以帮助你提高工作效率,并能在一天内完成有意义的工作。我们观察到,以25分钟为增量的一贯做法有点像去“论文健身房,“帮助我们的客户发展他们的“专注力和集中力的肌肉”。持续使用Pomodoro技术是一个有意义的工具,可以培养你对什么促进和什么阻碍你的生产能力的自我意识。

在我们的指导实践中,我们还发现,坚持使用西红柿的学生会学会衡量不同类型的论文任务实际需要多长时间。因此,他们能够更好地制定现实可行的工作计划。当你能在一天内完成你的计划,你就可以为自己的进步能力建立动力和信心。

我们希望你能尝试一下Pomodoro技术。阅读并观看更多关于它的内容在这里. 现在,让我们出去捣碎一些论文“西红柿!”

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