在研究生院驯服内心的批评家

用记号笔把我的错误写在论文
上

在你努力获得研究生学位的过程中,有一种几乎无法避免的内在声音,那就是“内心批评家”的声音。这种声音可能会批评你的智力、代写 、分析能力或其他能力,怀疑你是否具备获得研究生学位所需的条件,或者称你为懒惰、愚蠢,或者不称职。

如果不加以控制,内心的批评家可能远不止是一个意识到的缺点的清单,它会极大地降低你的工作效率,甚至让你陷入拖延、完美主义和内疚的循环中,或者感到焦虑、沮丧和无法前进。

在最初几年领导的论文研讨会中,我分发了一些论文 条,让学生们写下他们在研究生院中最常见的自我批评想法。我会让学生把记事本递给我,然后大声朗读。当我读到诸如“我不聪明,我只是努力工作”,“我是一个骗子,被发现只是时间问题”,“我懒得拿博士学位”,“他们承认我参加这个项目犯了一个错误”,笑声,一种分享人性的感觉,以及宽慰总是席卷了整个房间

这项练习的主要目的是唤醒学生们认识到这样一个现实:虽然人类在其私人的内部世界中体验到内心的批评家,但这是人类共同的集体体验。因为内心的批评家是私下里经历过的,你更容易听到它的声音,认为它是关于你是谁的真相。很容易错误地认为你内心的批评家在准确地评价你。幸运的是,你对这刺耳的内心声音并非无能为力。你可以站在你自己的内心去驯服它,所以它没有那么强大的力量来投射出如此长的怀疑和恐惧的阴影,或者阻止你变得富有成效、有效率和自我感觉良好。

认识到内心批评家的目的

驯服内心批评家的第一步是了解它的普遍性和目的。为什么内心的批评家会是一个普遍的人类经验?好吧,内心的批评家有一个重要的目的。这是我们人格的一部分,试图保护我们的安全。一般来说,我们内心的批评家批评我们是为了激励我们去实现目标,努力工作,采取行动,让自己看起来很好,以避免被伤害、被拒绝或看起来不好。我们倾向于依赖一个严厉的,批判性的内心声音来让我们去做我们觉得有挑战性或者不想做的事情。我们中的许多人还没有学会另一种方法来获得动力或提高我们的表现。当我们在做一些有意义的事情,或者有一些事关重大的事情,比如顺利完成研究生学业时,内心的批评家很可能会出现。

根据《我们内心深处的自我批判》的作者,克莉丝汀认为,当我们从内心深处接受自我批评时,我们常常会接受来自内心的批评。为了激发孩子们的积极性,成年人经常用批评来改变行为,让孩子们采取行动。因此,批评和动机常常是成对的。我们倾向于将这种联系内化,并逐渐相信自我批评是一种有效的激励手段。此外,内夫还指出,当我们被别人批评时,我们很自然地认为“最可靠的防御手段就是无所事事”。我们常常认为,自我批评可以防止我们将来犯错误,帮助我们避免失败或别人批评的痛苦。但内心的批评家是否兑现了自己的承诺?它真的在保护你吗?在一次自我鞭笞之后,你有多大的动力坐下来工作?内心批评家的声音是如何激励你去做深入思考和工作来获得研究生学位的?

提醒你自己,内心的批评家是一个共同的人类经验,它的声音是让你知道你在做一些对你重要的事情。你可以欣赏内心批评家保护你的善意,看看你是否能将这些意图引导到另一个声音中,鼓励你采取行动,愿意在不确定的情况下代写 ,并相信随着时间的推移,你会找到一种方法来完成你的论文或论文。

远离内心的批评家

另一个驯服你内心的批评家的方法是练习与之分离,把它看作你个性的一部分,而不是你是谁的真相。想想看,拥有一个内心的批评家,你所经历的真正问题并不是它出现在你的生活中。相反,这是一种与你内心的批评家“融为一体”的倾向,你不能把它看作是你自己的一部分。人们相信这是事实。好消息是,你可以学会从你内心的批评家中“分离”出来,并以一种方式与它共存,这样它对你的生活造成破坏的力量要小得多。

首先,你需要学会认识到内心的批评家何时出现在你的内心。如果你留心,你可以看到各种各样的指标,表明内心的批评家是活跃的,并且已经移到了前台,与你对自己是谁的感觉融为一体。你可能会听到它的声音在说关于你的智力、工作质量、行为或个性的不友善的话。你可能会注意到与内心批评家有关的情绪,如恐惧、易怒、厌恶、羞耻或悲伤。你可能会感觉到你的身体,如肌肉紧张,胸口/心脏/下巴紧绷,或胃部凹陷。拖延、忙于其他责任、试图达到不可能的完美标准等行为也可能是你内心的批评家在工作的迹象。

一旦你注意到你内心的批评,你就会明白这个声音是如何试图保护你的,同时诚实地说它正在伤害你。你可以尊重内心的批评家所要做的,然后(温柔而富有同情心地)回敬它。感谢你内心的批评家所做的努力,让它退到一边,停止过度保护,这样你就可以脱离它,重新开始工作。你不必摆脱内心的批评,你只是要求它在你专注于一次一个行动,以取得研究生学位的过程中让位。你可能需要让它离开几百次,甚至数千次,如果你坚持这样做,内心的批评家就会开始倾听,它的力量就会减弱。

培养成长心态

作为一名研究生,评估自己的表现是很自然的。但这些评价常常被内心批评家的镜头过滤掉,把我们置于一个不太有利的角度,挑战和困难被视为缺陷、局限和缺陷。如果你想在研究生院获得成功,那么从更广阔、更富有同情心的角度来看待自己是很重要的。

我们强烈建议你熟悉心理学家卡罗尔·德威克博士(Carol Dweck)的研究成果(例如,思维定势:新的成功心理学),他的研究表明,我们对智力和其他能力的信念远比我们目前的聪明才智和技能有多重要。德威克称之为“成长心态”的一个关键因素是支持生产力、学习、动机以及技能、能力和智力增长的能力。基本上,这是一种你认为自己的智力和能力是可塑性的,可以通过自己的努力、指导和坚持来发展。具有成长心态的人在面对挑战时会茁壮成长,当他们从事新的任务时,他们会觉得自己很聪明。他们督促自己发展新的技能,并在这种情况下找到解决办法和解决问题。

相比之下,一种“固定的心态”,你认为智力是一种基本上不可改变的特质,它存在于你的内心深处,助长了内心的批评家。因此,你判断你的表现是你有多聪明和有能力。从一个固定的心态来看,如果你成功了或得到了积极的反馈,你是聪明的,但如果你经历了失败、挫折或批评,你很可能会认为自己缺乏智慧,感到自己不够。

不要在你挣扎的时候攻击自己,学会重新组合,做一些事情,比如修改你的方法,尝试新的策略,或者寻求帮助。不要让内心的批评家去评价你有多聪明或有多能干,给自己一个机会去奋斗,坚持下去,并随着时间的推移去面对挑战。当事情来之不易,并不意味着你不聪明。这意味着你有机会学习和发展自己的能力。重新调整自己的成长心态需要时间,但通过练习,你可以学会将挫折、困难和失败视为成长的机会,而不是让内心批评家的声音削弱你对自己和潜力的看法。

“的评论”在研究生院驯服内心的批评家
  1. 姆普梅莱洛

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