如果你像我遇到的典型的研究生,你可能是一个很好的“电子邮件干预”的候选人。检查电子邮件,回复收到的电子邮件,撰写新的电子邮件已经成为数百万美国人的一种习惯(甚至可能是一种成瘾性)(Wright,2006)。我很确定,许多博士生都是那些似乎无法阻止自己整天查看电子邮件的人之一。我遇到的一个典型的学生在一个特定的工作会议开始时打开他的或她的电子邮件,通常会推迟论文的工作,然后通过一整天不停的检查来不断中断工作进度。

本着坦诚的精神,我是一个改过自新的电子邮件成瘾者(有时还会复发)。我可以开始匿名邮件的章程章节。当我写这本书的前四章时,我完全迷上了我的电子邮件。每次我坐下来代写 时,我都会先打开邮件,然后才开始计划好的代写 环节。接下来我知道,30分钟或更长的时间过去了,我一个字也没写。当我代写 的时候,我会发现每当我累了,无聊,不确定,甚至是没有明显原因的时候,我都会强迫自己查看我的电子邮件。电子邮件可以很好地分散你的注意力,当你看到有什么“紧急”消息等待着你的回复时,它会给你一点肾上腺素。写这本书的过程迫使我对自己进行电子邮件干预。你可能是这种干预的一个很好的候选人(这种干预也可能适用于上网冲浪或玩电脑游戏)。当我代写 时,我会关闭我的电子邮件程序。否则我会不由自主地点击接收按钮,就好像我的右手被一股外部的恶魔力量附身,要求“必须检查电子邮件。现在检查一下。”当我无法自愿关闭电子邮件时,我实际上是通过拔下我丈夫办公室的无线路由器的插头,将以太网线放在一个很难触及的文件柜后面的地板上(我知道这很遗憾,但它起作用了),从而完全禁用了无线连接。然后我用电子邮件作为代写 的奖励。我允许自己在一天中的某个时间或工作一定量后检查它。而且,我不在咖啡店工作,那里有免费的无线互联网接入。我经常提醒自己,不太可能有人通过电子邮件向我传达生死攸关的事情。我有时会迫不及待地查看我的电子邮件,并感到有点焦虑,想知道我的收件箱里有什么在等着我。但归根结底,我知道对我来说,查看电子邮件是一种自我挫败的干扰,它限制了我的工作效率和代写 产出。你可能会想,“我可以处理我的电子邮件。这对我来说不是问题。到了工作的时候,我可以克制自己。”也许这是真的,但我猜你只是在否认。

我的许多客户,把“禁用他们的互联网连接”或“关闭电子邮件”列为他们行动计划的第一个日常行动。我鼓励你考虑一下你的实际电子邮件习惯,然后在你的每周行动计划中写下一些指导方针,这将有助于你限制和组织何时、多长时间检查你的电子邮件。这看起来没必要,但如果你把花在检查电子邮件上的时间加起来,你可能会惊讶于花了这么多时间。电子邮件是一种整天都在等着打断你和你的工作流程的东西。当你的动力不断被打断时,你很难有效率和动力。我知道很难改掉查邮件的习惯。对许多人来说,这已经成为一种自然而然的习惯。然而,如果你能对电子邮件的使用加以严格限制,你会发现更有效率。

问问你自己,你可能有什么坏习惯,相当于我的电子邮件成瘾。也许你会玩上几个小时的电脑游戏,向自己保证每一个新游戏都是最后一个。你可能会漫不经心地上网告诉自己,再过5分钟就要上班了。也许你打开电视是为了陪伴自己或是为了背景噪音,然后发现自己被连续三集法律与下单 . 你也可能有一些非常狡猾的坏习惯。从表面上看,这些都是你在写论文的习惯。你在阅读文学作品,制定代写 计划,撰写提纲,或者做其他与论文相关的任务。然而,实际上你所做的并不是必须的,它只是你坐在椅子上做你真正需要做的事情的外围因素。诚然,阅读文学作品、勾勒文章等等都是合法的活动,是代写 的重要前奏。不过,如果你对自己诚实,你就知道什么时候它们是有效的活动或是避免你的论文的惯常方式。

我的许多客户拒绝改变他们的工作习惯,因为这样做既不愉快又困难。例如,当学生最初试图培养更好的工作习惯,比如限制电子邮件的使用,写初学者草稿或关掉电视,他们会感到不安和焦虑。因此,他们又回到原来的方式来缓解自己的紧张和不适,而这些坏习惯似乎减轻了。改变坏习惯并不一定会让你感觉良好,因为你必须面对那些你宁愿避免的消极情绪。然而,如果你知道你的工作习惯影响了你的生产能力,你有什么选择呢?由于限制你使用电子邮件或电脑游戏而感到紧张或焦虑,是否比因浪费时间和未能按时完成任务而生气更糟糕?当你学会降低自己的标准,写很粗糙的草稿的时候,感到不舒服,比因为缺乏进步而感到绝望和士气低落更糟糕吗?我鼓励你对自己的无益、自欺欺人的行为坦诚相待,努力改变你的工作习惯。从根本上讲,打破坏的工作习惯就是做出选择,即使他们在短期内感到不舒服,从长远来看会让你更快乐(Wright,2006)。它需要集中精力、始终如一的努力来打破坏习惯,并用更好、更有成效的行为来取代它们。会有挫折和日子,你似乎没有从你的努力中得到任何回报。大多数人需要在几个星期内不断练习新的、积极的行为,这样行为才能变得更容易、更自动。我不保证这会很容易,但是养成更好的工作习惯可以使工作日更有效率,最终完成论文。


参考文献

赖特,J(2006年)。软成瘾解决方案. 纽约:企鹅集团。

本文由艾莉森·米勒博士撰写,博士学位论文导师是一家致力于帮助博士和硕士研究生成功获得研究生学位的企业。

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版权所有2007年8月Alison Miller博士论文指导